Calculadora fisiológica

FC máxima, reserva cardíaca, deriva y eficiencia aeróbica a partir de datos de tu reloj.

Frecuencia cardíaca máxima

Compara las fórmulas más usadas o parte de una FC máxima conocida. La edad es una estimación poblacional, no una verdad absoluta.

Edad

FC máxima conocida

Método principal

Las fórmulas son estimaciones poblacionales. Una prueba de esfuerzo o un test bien controlado puede diferir por ±10 bpm o más.

FC máxima principal

—

Ingresa tu edad o una FC máxima conocida y presiona Calcular.

Reserva cardíaca

La reserva es la diferencia entre tu FC máxima y tu FC en reposo. Karvonen la usa para estimar zonas más personalizadas.

FC máxima a usar

FC en reposo

Si calculaste la FC máxima arriba, este campo se llena solo. También puedes escribir un valor distinto.

Reserva cardíaca

—

FC reposo

—

Rango útil

—

Ingresa una FC máxima y tu FC en reposo para ver las zonas.

Deriva cardíaca

Mide si, a esfuerzo parecido, tu frecuencia cardíaca sube o tu eficiencia cae en la segunda mitad del entrenamiento.

Ritmo mitad 1 · mm:ss/km

FC promedio mitad 1

Ritmo mitad 2 · mm:ss/km

FC promedio mitad 2

Ideal: usa un rodaje estable de 45–90 min, terreno similar, sin cambios fuertes de viento, calor o desnivel.

Desacople aeróbico estimado

—

Completa el ritmo y la FC de ambas mitades y presiona Calcular.

Como regla práctica: menos de 3% excelente, 3–5% bueno, 5–8% moderado, más de 8% alto.

Eficiencia aeróbica

Compara cuánta velocidad produces para una frecuencia cardíaca dada. Es más útil cuando comparas sesiones similares contra ti mismo.

Sesión actual

Distancia, km

Tiempo

FC promedio

Sesión de comparación (opcional)

Distancia, km

Tiempo

FC promedio

Índice actual

—

km/h por bpm

Costo cardíaco

—

bpm por km/h

Cambio vs referencia

—

Lectura rápida

—

Uso responsable y calidad del dato

Estas calculadoras orientan el entrenamiento; no sustituyen una valoración médica ni una prueba de esfuerzo.

Uso responsable

Estas métricas no diagnostican salud cardiovascular. Úsalas para orientar entrenamiento y consulta a un profesional si tienes síntomas, enfermedad, medicación o dudas médicas.

Calidad del dato

La banda pectoral suele ser más confiable que el sensor óptico de muñeca para cambios rápidos. El calor y la deshidratación pueden distorsionar la FC y la deriva.

Mejor uso

Compara sesiones parecidas: misma ruta, clima similar, duración similar y misma zona de esfuerzo. La tendencia importa más que un dato aislado.

Uso educativo y deportivo general; no sustituye valoración médica ni prueba de esfuerzo.