Explicadores interactivos
RPE, ritmos de entrenamiento, cadencia y los conceptos clave del rendimiento, explicados con controles.
Explicador de RPE
RPE es la escala subjetiva de esfuerzo. Es clave cuando no tienes banda cardíaca o cuando el clima altera tus pulsaciones.
Explicador de ritmos de entrenamiento
Ingresa un resultado reciente y obtén rangos educativos para rodajes fáciles, largos, tempo, umbral e intervalos.
Explicador de cadencia
La cadencia no tiene un número mágico universal. Lo útil es entender su relación con el ritmo y la longitud de paso.
Umbral, VO₂ máx y economía de carrera
Tres conceptos clave para entender rendimiento: cuánto puedes sostener, cuánto puedes usar y cuánta energía necesitas para correr a un ritmo dado.
Umbral
Es la intensidad fuerte sostenible durante un periodo limitado. No es sprint: es control duro.
- Útil para 10K, media maratón y rendimiento sostenido.
- Sesiones típicas: 3×10 min o 20 min controlados.
- Se siente como RPE 7–8.
VO₂ máx
Representa la capacidad máxima de usar oxígeno. Ayuda, pero no explica todo el rendimiento.
- Se trabaja con intervalos intensos.
- RPE 9–10 en repeticiones cortas.
- Requiere recuperación suficiente.
Economía de carrera
Describe cuánta energía necesitas para mantener un ritmo. Mejor economía significa hacer más con menos costo.
- Técnica, fuerza, rigidez elástica y eficiencia neuromuscular importan.
- Se observa al comparar ritmo, FC y RPE.
Biblioteca de tipos de entrenamiento
Filtra por objetivo y revisa sesiones típicas con su zona, duración y propósito.
Contenido educativo y deportivo general; no sustituye la guía de un entrenador ni una valoración médica.